فعال باشید
حتی اگر نمی‌توانید مرتبا ورزش کنید، سعی کنید به مدت 20 دقیقه یا بیشتر فعالیت جسمانی معتدلی در اغلب روزهای هفته ، ترجیحا تمام روزهای هفته داشته باشید،‌حتی یک قدم زدن سریع روزانه به کاهش از دست دادن استخوان کمک می‌کند.

هورمون درمانی
می‌تواند موجب پیشگیری و درمان پوکی استخوان شود. این درمان شامل مصرف استروژن، گاهی همراه با پروژسترون می‌باشد.

فواید مصرف استروژن
از دست رفتن استخوان کندتر یا متوقف می‌شود
وقوع شکستگی کاهش می‌یابد
پس از یائسگی هرچه زودتر مصرف استروژن را آغاز کنید، تاثیر آن بیشتراست.
در مورد مصرف هورمونها با پزشک‌تان مشورت کنید.

جایگزینی هورمون برای همه بانوان مناسب نیست. چون ضررها و فواید مصرف هورمون مورد بررسی ‌باشد، باید از دکترتان بپرسید که آیا فواید آن در مورد شما بر ضررهای آن می‌چربد یا نه.

به طور منظم برای معاینه کلی مراجعه کنید

شیوه‌های متفاوت هورمون درمانی وجود دارند و ممکن است لازم باشد بیش از یک شیوه هورمون درمانی را امتحان کنید. دقت کنید حتما آزمایش نمونه برداری از گردن رحم را هر 3 تا 5 سال یکبار تا سن 65 سالگی ماموگرافی پستانها را بین سنین 50 تا 64 سالگی انجام دهید. وجود هرگونه توده یا تغییرات در پستان یا خونریزی مهبلی را فورا گزارش کنید.


سایر اقداماتی که می‌توانید در مقابله با پوکی استخوان انجام دهید.


سیگار نکشید

برای ترک سیگار برنامه ریزی کنید، اگر در ترک سیگار مشکل دارید مقدار آنرا کاهش دهید.

حتی الامکان از مصرف نوشابه و قهوه خودداری کنید.

اگر قهوه می‌نوشید آن را با شیر مصرف کنید.

به قدر مناسب در برابر نور آفتاب قرار بگیرید.

بدن شما وقتی ویتامین D می‌سازد که پوستتان در معرض نور آفتاب قرار گیرد. در برخی از کشورها بسیاری از محصولات لبنی نیز با ویتامین D اضافه غنی شده‌اند.

با پزشک خود مشورت کنید

از پزشک‌تان بپرسید آیا دارویی که مصرف می‌کنید موجب تشدید پوکی استخوان می‌شود یا نه.

/ 0 نظر / 10 بازدید